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Aumentar masa muscular en mujeres mayores de 40: clave para salud y bienestar en Boadilla del Monte
DIARIO ACTUALIDAD BOADILLA En Boadilla del Monte, cada vez son más las mujeres que buscan fortalecer su cuerpo y ganar masa muscular tras superar los 40 años. Esta etapa de la vida conlleva cambios hormonales y metabólicos que pueden afectar la salud si no se gestionan adecuadamente. Desde nuestra comunidad, expertos en salud y bienestar comparten consejos esenciales para afrontar este reto de manera efectiva y saludable.
El impacto del entrenamiento de fuerza en la salud Las mujeres mayores de 40 años experimentan una pérdida gradual de masa muscular, también conocida como sarcopenia. Sin embargo, esto puede contrarrestarse mediante ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas o actividades como las sentadillas y el peso muerto. Según especialistas, practicar estos ejercicios al menos tres veces por semana ayuda no solo a fortalecer músculos, sino también a mantener un metabolismo activo y a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Cristina Segura, nutricionista reconocida en redes sociales, destaca la importancia de estos entrenamientos en mujeres de esta edad. “A partir de los 40 años, el cuerpo necesita mayor cantidad de proteínas para reparar y construir músculo”, explica.
La nutrición: el pilar fundamental Un plan nutricional adecuado es indispensable para ganar masa muscular. Segura recomienda consumir entre 1,6 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Alimentos como el pollo, el pescado, las legumbres, el tofu y el yogur griego son grandes aliados. Además, las grasas saludables presentes en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos son esenciales para mantener el equilibrio hormonal.
Descansar para crecer El descanso es un factor muchas veces subestimado. Durante el sueño, el cuerpo trabaja en la reparación muscular y la regulación hormonal. Los especialistas sugieren dormir entre 7 y 9 horas diarias y evitar el uso de pantallas antes de acostarse para mejorar la calidad del descanso.
Desde Actualidad Boadilla promovemos un estilo de vida saludable Con disciplina, hábitos saludables y el asesoramiento adecuado, las mujeres de nuestra comunidad pueden no solo mejorar su apariencia física, sino también fortalecer su autoestima y bienestar. ¡En Diario Boadilla del Monte seguimos inspirando a nuestras vecinas para que vivan al máximo cada etapa de su vida!
